Fibre muscolari veloci Lo sviluppo della fatica muscolare in diversi tipi di fibre. Le fibre muscolari veloci sono fibre a contrazione rapida che sono caratterizzate da un’elevata forza e da un rapido affaticamento. Sono più grandi e si ipertrofizzano rapidamente. Sono coinvolti nel lavoro di potenza a breve termine e ad alta intensità, cioè nell’allenamento…
Quanto riposo tra un colpo e l’altro Una domanda apparentemente elementare che ormai dovrebbe avere una risposta chiara e inequivocabile. Tuttavia, la durata ottimale del riposo tra i set nel bodybuilding non è ancora chiara. Sono stati scritti centinaia di articoli su questo argomento, e ognuno di essi ha molte copie, ma pochissimi di essi…
La mascolinizzazione (dal latino masculinus) è il processo di accumulo di caratteristiche sessuali secondarie maschili nelle femmine. La comparsa di peli eccessivi sul corpo e sul viso, la grossolanità della voce e l’aumento della massa muscolare (sviluppo delle caratteristiche secondarie maschili), i cambiamenti nell’elasticità della pelle, l’acne, i disturbi mestruali, l’aumento del desiderio sessuale, la…
Fondamenti teorici del recupero La curva di recupero del corpo Il recupero del corpo è il ritorno dei parametri fisici del corpo alla normalità, così come un aumento delle capacità di adattamento dopo aver eseguito un lavoro fisico. Bisogna sottolineare che l’obiettivo principale del recupero nel bodybuilding è quello di aumentare i parametri fisici dell’organismo…
Frequenza di allenamento ottimale per la crescita muscolare Frequenza di allenamento ottimale La frequenza di allenamento ideale è la frequenza alla quale ogni allenamento successivo cade al picco della supercompensazione. Il livello di supercompensazione è direttamente proporzionale al lavoro fatto dal muscolo, cioè più alto è il carico, più pronunciata e prolungata è la crescita…
Tempo di allenamento ottimale Molti studi dimostrano che il tempo totale dedicato all’esercizio fisico è importante, per esempio, 10 ore al mese saranno quasi due volte più efficaci di 5. Tuttavia, la durata di ogni allenamento non è fondamentale. Per esempio, tre allenamenti di 30 minuti al giorno possono avere lo stesso effetto di un…
Fibre muscolari rosse Differenze e proprietà dinamiche Le fibre muscolari lente sono fibre a contrazione lenta che hanno poca forza ma un basso tasso di affaticamento. Sono di piccole dimensioni e non si ipertrofizzano bene. Sono coinvolti nel lavoro prolungato di resistenza a bassa intensità (corsa, camminata), cioè nei carichi aerobici. A causa dell’alto contenuto…
Come impostare correttamente gli obiettivi Ruslan 13 ottobre 2019 Cercare di migliorare il tuo livello di forma fisica può sembrare una battaglia in salita. Vuoi risultati visibili, ad esempio pantaloni più piccoli o aumento della massa muscolare. Quando non li ottieni, ti senti come se non stessi facendo alcun progresso. Questo è il motivo per…
Combattere la disfunzione erettile non è facile. Sebbene l’ED, o impotenza, sia una condizione molto comune che si pensa colpisca la metà di tutti gli uomini di età compresa tra 40 e 70 anni, c’è ancora uno stigma che lo circonda. Gli uomini che hanno problemi di erezione possono sentirsi sbilanciati e svuotati, il che…
Utilizzo di pesi a mano libera Ruslan 25 aprile 2020 Introduzione Scegli pesi che ti consentano di eseguire comodamente da 2 a 3 serie da 8-12 ripetizioni per serie. Suggerimenti per l’allenamento con i pesi fai respiri normali e controllati espira al passo più difficile e inspira al passo più facile controlla i tuoi movimenti…
