Respira la vita: esercizi di yoga a casa
16 ottobre 2019
Negli antichi testi yoga, prana è la forza vitale o energia che si manifesta attraverso la respirazione. Il pranayama è la pratica per controllare questa forza vitale dirigendo il respiro. Ogni esercizio di respirazione è finalizzato al raggiungimento di determinati risultati e diversi rami dello yoga utilizzano diversi pranayama. Alcuni pranayama danno energia, alcuni riscaldano, altri si raffreddano o si calmano. Fare questo pranayama in una lezione di yoga può aiutarti a immergerti più a fondo nelle posture o darti l’energia per continuare a muoverti quando inizi a sentirti stanco.
Puoi anche provarli dal tappetino da yoga quando hai bisogno di riscaldarti o rinfrescarti o se stai cercando una nuova ondata di energia. Prenditi alcuni minuti della tua giornata impegnativa per ricaricarti con un respiro profondo. Prova due delle tecniche di pranayama più disponibili a casa e vedi se noti un cambiamento positivo nella tua vitalità.
Ujjay Pranayama: Possa la forza vitale essere con te
Molti insegnanti di yoga useranno metafore per aiutare gli studenti a comprendere le asana (posture) o pranayama. Ujjayi (oo-j-eye-ee) il pranayama è talvolta descritto come il suono delle onde dell’oceano o come il sibilo di un serpente. Altri insegnanti scelgono una metafora culturale più pop: quando pratichi ujjayi, il tuo respiro dovrebbe suonare un po ‘come quello di Darth Vader. Immagina quale metafora ti offre una visione chiara o una comprensione di una tecnica. E ricorda, puoi ridacchiare durante la lezione di yoga.
- Per capire come dovrebbe suonare l’ujjayi, prova questo: inspira dal naso e mentre espiri, tieni il palmo davanti alla bocca e cerca di espirare ed espirare. con suono esteso “haaaaaa”. Dovresti sentire il tuo respiro e sentire l’aria calda sulla tua mano. È come appannare una finestra con il tuo respiro (ehi, aggiungilo al tuo crescente elenco di metafore).
- Ripeti alcune volte per imparare a creare un suono e a sentirlo in gola. Assicurati che la gola non si restringa o si restringe quando lo fai. Lascia che accada naturalmente. Dopo averlo fatto, prova con la bocca chiusa.
- Esercitati prima con questo respiro per alcuni minuti. Se inizi a sentire le vertigini, fermati e torna alla respirazione normale.
- Dopo alcuni minuti di pratica, sdraiati sulla schiena con i piedi divaricati, le braccia estese ai lati, i palmi rivolti verso l’alto. Chiudi gli occhi e respira normalmente.
Simhasana Pranayama: Alito di Leone
Immagina un leone regale che giace nella savana, con la bocca spalancata, la lingua nuda e distesa, la criniera tremante. Questa è l’essenza del simhasana pranayama (sim-HAHS-ana), noto anche come respiro del leone. È una pratica un po ‘sciocca, questo simhasana un po’ umiliante le prime due volte che lo fai. I bambini adorano Lion’s Breath proprio perché è un po ‘sciocco. Allungando, tonificando e rilassando i muscoli del viso, raffreddando il respiro, Simhasana è furioso e divertente.
- Inginocchiarsi e sedersi su gambe e piedi.
- Posiziona i palmi delle mani sulle ginocchia, le dita tese come potenti artigli.
- Respirare profondamente attraverso il naso.
- Espira dalla bocca, spalancandoti come un leone ruggente, ed emetti un suono “haaaa” respirando dal fondo della gola. Allarga ed estendi la lingua come se stessi cercando di raggiungere la punta del mento.
- Prova questo respiro più volte. Se ti fanno male le ginocchia quando ti siedi in questo modo, puoi anche provare a sederti in una comoda posizione a gambe incrociate.