Stai pensando di provare il tennis?
23 maggio 2020
Storia del tennis
Nel baseball, puoi sentire il giocatore urlare “Ho capito!” come una palla volante cade nel campo esterno. Nel golf, puoi sentire il grido “Fore!” dopo che il giocatore si ritira. E un re francese una volta chiamato “Tenes!” come giocavano a pallamano. La forma del verbo francese tenir, che significa “tenere”, “tenez” si traduce approssimativamente come “Attenzione! Colpirò questa pallina! ” Alla fine le racchette furono aggiunte al gioco e il titolo tennis rimase bloccato.
Il tennis e vari sport con racchetta appartengono al passato. Gli antichi greci giocavano a un gioco simile al tennis chiamato sphairistike. Shakespeare si riferiva allo sport nella sua commedia e lo stesso re Enrico VIII costruì dei cortili in alcuni dei suoi palazzi.
Oggi il tennis è giocato e guardato da milioni di persone in tutto il mondo. Che tu giochi sui campi di loglio di Wimbledon, in terra battuta o cemento vecchio, il tennis è uno sport ad alta energia che può sviluppare agilità, forza e resistenza. Sebbene sia difficile padroneggiare tutte le sottigliezze del gioco, il tennis può essere giocato solo per il piacere di correre e colpire la palla con una racchetta.
Vantaggi del tennis
- Fermati e inizia. Il tennis ti dà la possibilità di effettuare scatti rapidi di attività intense, come correre dietro alla palla e poi riposarti tra servizi e tiri. Nel gergo del fitness, questo è chiamato allenamento a intervalli e fa bene al cuore, migliora la funzione muscolare e aiuta a bruciare calorie.
- Divertiti a dimenticare di contare le calorie: A differenza dell’allenamento su una cyclette, in una buona partita di tennis non guarderai l’orologio né conterai mentalmente le calorie bruciate. No, una buona partita di tennis ti aiuterà a prendere l’arco e la caduta della palla, inseguire la palla nella zona di difesa e muoverti rapidamente in rete. I benefici aumentano naturalmente con l’intensità del gioco, ma non è necessario uno scoppio energetico che bruci calorie.
- No Better Brain: il tennis mette alla prova i tuoi riflessi costringendoti ad agire, reagire e compiere manovre tattiche. Quando la palla vola o vola verso di te e la tua racchetta, hai solo pochi secondi per pensare, pianificare e posizionarti per ottenere il miglior calcio di ritorno. Le tue connessioni cerebrali possono diventare sane come i tuoi muscoli.
- Fai un allenamento del Grande Slam. Il tennis è uno di quegli sport “a tutto tondo”. Funziona così tanti gruppi muscolari e impiega così tante abilità di agilità, equilibrio e resistenza. Uno studio ha anche scoperto che le persone che si dedicano in media a 3 ore di attività fisica alla settimana, compreso il tennis, dividono a metà il rischio di morire per “qualsiasi causa”. Se giochi bene, puoi rafforzare i muscoli e aumentare la flessibilità … Tutti gli sprint e i cambi di direzione richiesti nel tennis tonificheranno i muscoli delle braccia e delle gambe.
Avvisi sul tennis
- Potrebbe essere necessaria una formazione: correre, semplicemente lanciare la palla avanti e indietro, è divertente. Ma un corretto esercizio fisico e una buona forma possono aumentare i benefici per la salute e diminuire le possibilità di lesioni. Considera un allenatore per lezioni individuali o guarda le lezioni nelle palestre e nei centri sociali. Alcune palestre offrono anche lezioni di gruppo di cardio tennis. Queste attività ti faranno muovere e ondeggiare, ma probabilmente non è questo il posto dove imparare ad afferrare e sparare.
- Dovresti riscaldarti e idratare: Fare stretching prima di giocare è molto importante. Questo non solo ti aiuterà a prevenire gli infortuni, ma anche a rilassarti. Anche semplici esercizi come squat e affondi possono prepararti per una partita. Tieni l’acqua a portata di mano e fai delle pause quando ne hai bisogno. Non forzarti; anche Venus Williams ha bisogno di una pausa di tanto in tanto.
- Devi prepararti per il gioco di recupero. Porta con te molte palle durante le prime sessioni. Finché non acquisirai padronanza di questa abilità, scuoterai (tennis “inseguendo”) tonnellate di palle ribelli che rotolano nella parte posteriore, per non parlare delle raffiche che saltano nei campi, nelle strade, nei parcheggi o nei cortili del quartiere vicini.
- Potrebbe essere necessario fare attenzione in campo. Il tennis è uno sport che può essere adattato alle esigenze e ai livelli di abilità di qualsiasi potenziale giocatore. Gli infortuni sono possibili se non si sta attenti e il gomito del tennista può verificarsi. Dovresti consultare il tuo medico prima di iniziare a tennis o qualsiasi altro regime di esercizio se:
- provare dolore al petto o vertigini durante l’attività fisica
- malattie cardiache, pressione sanguigna alta o bassa o pacemaker
- soffre di artrite reumatoide, osteoporosi, protesi articolari o dolori articolari cronici
- intervento chirurgico riprogrammato nell’ultimo anno
Cosa ti serve per il tennis
- Palline da tennis: come accennato in precedenza, portane in abbondanza! Queste palline di feltro, gomma e aria possono davvero rimbalzare.
- Racchette: la scelta della racchetta dipende dalle preferenze personali. La taglia che scegli può dipendere dalla tua taglia, soprattutto quando si tratta di “afferrare” la racchetta. I principianti spesso scelgono racchette con una testa più grande. Una testa più grande ti offre un “punto debole” più grande, il nome di quell’area della racchetta che ti dà un calcio e una potenza migliori. Le racchette più piccole nei telai forniscono una maggiore precisione, mentre le racchette più lunghe offrono una maggiore portata. Tuttavia, maggiore è la portata, più difficile è controllare la pagaia.
- Scarpe. Il tennis può essere difficile sui tuoi piedi e sulle scarpe che preferisci. Se stai giocando solo per divertimento e fitness, scegli semplicemente la scarpa più comoda che fornisce ammortizzazione e supporto per le tue caviglie.
- Campo: molti parchi pubblici dispongono di campi da tennis, palestre e centri sociali.
- Partner. Se ti piace giocare o esercitarti da solo, puoi sempre giocare o esercitarti contro il muro. Altrimenti, il vero tennis richiede almeno due giocatori. Prendi tre amici e fai una partita di doppio. Per quanto riguarda il tennis, è che tu e il tuo avversario o partner state insieme. Il tennis è come una danza: si basa sul ritmo avanti e indietro che crei con il tuo avversario.
Ispirazione per aiutarti
- “La perfetta combinazione di azione violenta in un’atmosfera di completa tranquillità.” – Billie Jean King
- “È meglio giocare a tennis e golf che guardare”. – Roger Kahn
- “L’atteggiamento ideale è essere fisicamente liberi e mentalmente tesi.” – Arthur Ash
- “A volte devi commettere errori per fare progressi.” – Justine Henin