11 modi per rimanere attivi in inverno
27 febbraio 2020
Alcune delle scuse più comuni che puoi inventarti nei prossimi mesi possono variare da “Fa troppo freddo per lavorare!” su “Sono le festività natalizie, sono troppo occupato per essere attivo!” Sì, è difficile essere motivati quando il vento ulula o la neve soffia, ma non rinunciare a tutti i pensieri di rimanere attivi, al chiuso o all’aperto. Tutto quello che devi fare è dedicare un po ‘di tempo alla pianificazione per aiutarti a superare i prossimi mesi invernali. Ecco alcune idee:
Trova qualcosa di interessante da fare. Cambia le stagioni, esplora nuove attività all’aperto come lo sci di fondo e le ciaspolate.
Isola il tuo corpo . L’approccio migliore per vestirsi per le attività all’aperto è con gli strati. La stratificazione fornisce il modo più efficace per rimanere caldi e asciutti. Inoltre ti permette di rimuovere lo strato superiore se diventi troppo caldo. Lo strato più vicino alla pelle dovrebbe consentire all’umidità di defluire. Considera gli indumenti realizzati con materiali come il polipropilene. Evita il cotone come primo strato perché una volta bagnato rimarrà bagnato. Lo strato superiore deve essere resistente all’umidità e all’acqua.
Tieni i tuoi vestiti. Anche se potresti essere tentato di rimuovere immediatamente gli strati, quando torni dentro, dai al tuo corpo il tempo di adattarsi. Se non sei bagnato, aspetta 10-15 minuti prima di cambiarti. Se perdi calore dal tuo corpo troppo rapidamente, potresti sperimentare ipotermia dopo l’esercizio, che è il risultato del tuo corpo che riduce la produzione di calore e perde rapidamente anche le sue riserve di calore esistenti.
Bevi qualcosa. In inverno, è altrettanto importante non bere umidità come in estate, anche se non hai sete. Bevi acqua prima, durante e dopo l’allenamento all’aperto. Consiglio intelligente: porta con te un thermos di tisana.
Utilizza le ore diurne . Se possibile, è meglio essere attivi all’esterno mentre è ancora spento. Ma giorni più brevi possono renderlo difficile. Se decidi di allenarti al buio, prova a indossare materiali riflettenti sui tuoi vestiti per garantire la tua sicurezza.
Fai una passeggiata al chiuso come in un centro commerciale . Se hai bisogno di ulteriore motivazione per unirti, unisciti a un gruppo per camminare. Può aiutarti a rimanere impegnato. Trova un club ambulante vicino a te. Oppure inizia con la famiglia e gli amici.
Iscriviti agli eventi presso il tuo centro comunitario locale. Questo ti permetterà di scegliere tra una vasta gamma di attività, dall’aerobica e il badminton al basket e allo yoga. I pagamenti sono ragionevoli oppure, se hai difficoltà economiche, chiedi una tariffa ridotta.
Crea una palestra in casa . Puoi facilmente creare un’ottima area di allenamento nel tuo salotto o nel seminterrato e acquistare alcune attrezzature economiche come elastici e una palla per la stabilità.
Salite le scale. A casa, in ufficio o in una fabbrica, dedica solo 5 minuti alla volta a salire e scendere le scale per un allenamento molto intenso ed efficace. Leggi informazioni sul Canadian Office Ladder to Health della Public Health Agency, un programma che stimola l’attività fisica sul posto di lavoro.
Bagnati. Trova la tua piscina coperta locale. Prova a nuotare, a fare aerobica in acqua o anche solo a camminare o correre sull’acqua.
Visita la biblioteca . Abbonati a DVD di esercizi gratuiti che includono danza, step, aerobica e pilates. Quando restituisci il DVD, scegli un esercizio diverso per rimanere motivato.
Assicurati di parlare con il tuo medico o altro operatore sanitario prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi.
Questa colonna sull’attività fisica è stata scritta da un personal trainer e istruttore di fitness certificato e rivista da un kinesiologo.