Buddy up!
23 ottobre 2019
Non c’è niente di meglio di un amico per mantenerti in forma. Uno studio del Canadian Fitness and Lifestyle Research Institute ha rilevato che i livelli di attività fisica aumentano se eseguiti in coppia. In effetti, la ricerca ha dimostrato che i canadesi fanno poco per aiutare a raggiungere gli obiettivi di attività fisica più che avere un partner o un team di supporto. Un compagno di allenamento può non solo fornire responsabilità e supporto, ma anche incoraggiamento e comunicazione. Ad esempio, nei giorni in cui non hai voglia di fare una passeggiata di 20 minuti, sapere che il tuo amico ti aspetterà ti darà un incentivo in più per presentarti.
Ma come trovare questo partner ideale? Prima di tutto, non metterti nella scatola. Può essere il tuo coniuge, migliore amico, collega di lavoro o figlia adolescente. E non devi aggrapparti a un amico per tutta la settimana: mescola. Il tuo migliore amico potrebbe non essere in grado di farlo il mercoledì, ma il tuo vicino sì. E il tuo interlocutore può anche essere virtuale: qualcuno a cui ti registri per telefono o e-mail per dirgli che stai rispettando la tua routine.
Di seguito sono riportate alcune linee guida per la creazione di partnership:
Inserisci la stessa pianificazione
Il tuo compagno di attività ideale è qualcuno che ha i tuoi stessi programmi Scegliere la persona che vedi agli eventi settimanali dei tuoi figli o che ha lo stesso tempo in ufficio è sempre un buon modo per andare. Prova a trovare intervalli di tempo nella tua pianificazione in modo da poter essere attivi insieme.
Quando crei partnership, pensa a lungo termine. Gli orari ti consentono di essere tutto l’anno? In caso contrario, valuta la possibilità di creare un sistema di supporto. Puoi creare un orario di lezione all’inizio della settimana e chiamare il tuo amico al telefono. Trova un partner di chat al lavoro con cui parlare delle tue attività imminenti o trova un contatto email che può offrirti supporto elettronico.
Fissa obiettivi simili
Se tu e il tuo partner di chat non siete sincronizzati, probabilmente non sarete in grado di lavorare bene insieme. Ad esempio, se vuoi arrivare al punto in cui cammini per 30 minuti al giorno e il tuo amico vuole solo fare una passeggiata dopo pranzo, è improbabile che la partnership continui.
Ma se entrambi volete perdere peso, ad esempio, sarete motivati a raggiungere il vostro obiettivo insieme. Assicurati solo che l’obiettivo che ti sei posto per la tua partnership sia ragionevole; specifico, misurabile, raggiungibile, realistico e tempestivo.
Preparati a provare qualcosa di diverso . Per molte persone, l’esercizio fisico è una routine rigorosa e immutabile, limitata a uno o due esercizi. Ma sarai sorpreso di ciò che ti piace se provi qualcos’altro. Se il tuo partner si offre di insegnarti a sparare a basket, anche se non giochi dai tempi delle elementari, annulla la tua incredulità o paura dell’umiliazione, piuttosto che rispondere di riflesso “Preferisco nuotare”.
Leader a turno . Due personalità forti che cercano di condurre lo stesso allenamento possono portare a una testa pazza. Chiedi a una persona di pianificare come trascorrerai la tua mezz’ora di peso o scegli un percorso per la mountain bike; consideralo come il tuo personal trainer e lascia che il tuo cervello si spenga.
Prova attività che puoi svolgere a ritmi diversi. Se entrambi vi piace andare in bicicletta, una persona più veloce potrebbe correre in avanti e poi tornare indietro e andare più lentamente. Oppure, se sei in palestra, puoi allenarti sulle macchine vicine e scegliere il tuo ritmo.
Accetta i suggerimenti del tuo amico . Ad alcune persone piace chattare senza interruzioni; altri preferiscono stare tranquilli insieme o addirittura allenarsi insieme mentre si ascolta la stessa playlist dell’iPod. Scopri cosa piace al tuo partner, trova un compromesso e scopri cosa funziona per entrambi.
Supporto Le persone sono più propense a continuare a praticare sport se è divertente. “Divertimento” non significa che sarai afferrato per non aver preso la posizione del cane verso il basso durante lo yoga abbastanza velocemente, o se non riesci ad eguagliare il cammino del tuo partner. Sii gentile e incoraggiante.