Suggerimenti per diventare fisicamente attivi
2 marzo 2020
Se hai visitato questa pagina, probabilmente hai deciso che è ora di rendere l’attività fisica una parte regolare della tua vita o desideri più idee per migliorare la tua routine di attività fisica. La Heart and Stroke Foundation raccomanda che gli adulti si impegnino in attività fisica per 30-60 minuti, quasi tutti i giorni alla settimana. I bambini dovrebbero essere attivi per 60-90 minuti al giorno, quasi tutti i giorni della settimana. Cerca di fare esercizio durante il giorno: vai al lavoro, fai la pausa pranzo, cammina nel pomeriggio. Quindi è facile e divertente, non il tempo.
L’attività fisica è importante per la salute del cuore. Può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, controllare i livelli di colesterolo ed esercitare il cuore. Consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi.
Suggerimento n. 1
Se hai appena iniziato, cammina lentamente e sali gradualmente. Assicurati di avere un piano d’azione per ogni stagione in modo che il tempo non si intrometta. Inietta attività fisica nella tua vita quotidiana camminando per l’isolato, giocando con i bambini o ballando la tua musica preferita.
Suggerimento n. 2
Elenca le attività che ti piacciono (nuoto, bowling, ciclismo) e le ricompense che speri di ricevere (miglioramento della salute del cuore, riduzione dello stress). Quindi pianifica come renderli parte della tua routine quotidiana. Al lavoro, ritagliati 10 minuti per fare una passeggiata durante il pranzo. Se hai bambini, chiedi alla tua famiglia, ai tuoi amici o ai tuoi vicini di partecipare a fare da babysitter mentre partecipi al corso di ballo a cui hai sempre voluto partecipare.
Suggerimento n. 3
Coinvolgi la tua famiglia e i tuoi amici nel tuo programma di attività fisica. Riceverai supporto e comunicazione. Non devi andare da solo!
Suggerimento n. 4
Continua così e in tre mesi o meno noterai una grande differenza nel tuo livello di forma fisica. Ti sentirai meglio, avrai più energia, dormirai meglio e ridurrai lo stress.
Ecco alcuni esercizi fisici che potresti voler fare come al solito:
PRIMAVERA ED ESTATE
- Ciclismo
- Giardinaggio
- Giocare a golf
- Escursionismo
- Pattinaggio a rotelle
- Giocare a baseball, basket, frisbee, kickball, calcio, tag, pallavolo
- Salta la corda
- Nuoto
- Tennis
- Camminare
- Acqua gym (acqua fitness)
Autunno e inverno
- Bowling
- Ballare
- Escursionismo
- Pattinaggio sul ghiaccio
- Sollevamento pesi
- Cammina per il centro commerciale
- Partita di hockey sul ghiaccio
- Sci
- Slittino
- Racchette da neve
- Snowboard
- Allungamento
- Slittino
- Yoga
ALTRE IDEE
- Andare al lavoro in bicicletta o a piedi
- Prendi le scale invece di prendere la scala mobile o l’ascensore
- Scendi prima dalla fermata dell’autobus o della metropolitana e vai al lavoro ea casa
- Fissa appuntamenti per riunioni a piedi con i tuoi colleghi
- Porta i tuoi figli a scuola
- Lascia l’auto più lontano dalla tua destinazione
- Vai al negozio all’angolo, alla banca e all’ufficio postale
- Lavare e pulire la macchina a mano