Come impostare correttamente gli obiettivi
13 ottobre 2019
Cercare di migliorare il tuo livello di forma fisica può sembrare una battaglia in salita. Vuoi risultati visibili, ad esempio pantaloni più piccoli o aumento della massa muscolare. Quando non li ottieni, ti senti come se non stessi facendo alcun progresso. Questo è il motivo per cui è importante stabilire degli obiettivi.
Avere gli obiettivi giusti può motivarti nei momenti difficili e aiutarti a essere responsabile, il che significa che è più probabile che tu mantenga i tuoi impegni. Ma lasciatemi sottolineare che è necessario impostare gli obiettivi giusti. Non quelli che non ti aiuteranno.
Ho impostato i miei obiettivi utilizzando l’acronimo SMART. Prima di parlare di cosa significa, ecco alcuni esempi.
| Target inefficaci | Obiettivi SMART |
|---|---|
| Diventerò attivo per il mio permesso di Capodanno. | Entro il 31 gennaio, farò una passeggiata regolare ogni notte per essere attivo per almeno 150 minuti ogni settimana. |
| Proverò una nuova attività. | Entro il 15 ottobre mi iscriverò alla badminton entertainment league presso il centro comunitario locale e parteciperò settimanalmente. |
| Farò flessioni ogni giorno. | Prima del mio prossimo compleanno, imparerò la corretta tecnica di flessione in un video online o da un istruttore e aumenterò il numero di allenamenti da tre a 15. |
| Voglio apparire al meglio con il mio costume da bagno. | Mi iscriverò a una corsa di 5 km il prossimo maggio e mi preparerò per il mio programma di allenamento facendo almeno due sessioni ogni settimana prima della corsa. |
Quindi cosa fa un obiettivo SMART?
S per specifico. Sii specifico su ciò che vuoi ottenere. Un buon obiettivo è, ad esempio, percorrere 10 km in meno di 60 minuti e come farlo completando un programma di cinque giorni di aerobica e allenamento di resistenza.
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M per misurabile. Un obiettivo completato deve avere una prova reale del completamento: i chili che puoi premere sulla panca o il numero di passi sul tuo contapassi.
A – realizzabile. L’obiettivo è potenziarti e metterti alla prova. Ma non dovrebbe essere così lontano che non ce la farai mai. L’obiettivo dovrebbe contenere sfide che ti trattengono, ma entro limiti che non dovresti deludere. Una volta raggiunto questo obiettivo, sei pronto per installare quello successivo.
R è orientato ai risultati. Gli obiettivi dovrebbero concentrarsi sui risultati. Invece di andare in palestra solo due volte a settimana, pensa a cosa vuoi ottenere durante quelle visite. Questo può aumentare la frequenza cardiaca a un obiettivo specifico entro 20 minuti, oppure puoi impegnarti a fare un numero specifico di ripetizioni su una varietà di macchine ogni volta che vai in palestra. Utilizza le azioni per monitorare i progressi e apportare modifiche.
T per un’esecuzione tempestiva. Ci vuole un lasso di tempo per raggiungere il tuo obiettivo. Un limite di tre mesi, suddiviso in periodi più piccoli, può funzionare bene: è abbastanza breve da farti vedere la fine, ma abbastanza lungo da consentirti di sviluppare alcune delle abilità e dei poteri per raggiungerlo.
Gli obiettivi SMART possono aiutarti se vuoi rompere le tue abitudini sedentarie e iniziare a essere attivo. Sono utili anche per incorporare una struttura in un programma esistente.