Perché i tuoi allenamenti non funzionano
14 febbraio 2020
Molte persone rimangono bloccate nella forma fisica e si stabilizzano dopo mesi di esecuzione della stessa routine. Prova queste soluzioni:
Ti piace l’aerobica?
Camminare ripetutamente nel parco o fare jogging sul tapis roulant può sabotare i risultati. Per migliorare veramente la tua forma fisica (permettendoti di bruciare più calorie con meno sforzo), devi uscire dalla tua zona di comfort un paio di volte a settimana, al punto da poter sentire il tuo battito cardiaco aumentare. (Prima di iniziare qualsiasi programma di attività fisica, consultare prima il proprio medico.)
- Principiante
Invece di camminare nel parco, aggiungi delle colline o aumenta la velocità con cui cammini. Inizia al tuo ritmo normale e sali di un gradino per un minuto o due, quindi torna al tuo ritmo normale. Ripeti cinque volte. - Intermedio / Avanzato
Allo stesso modo, la suddivisione in zone su un tapis roulant, la lettura di una rivista o la visione della TV non attiverà la tua capacità aerobica. Eliminare il posting o spegnere la fiala e poi agitare su vortex ad alta intensità una o due volte alla settimana. Ad esempio, dopo essersi riscaldati per 5 minuti sul tapis roulant, aumentare la velocità o l’inclinazione da 30 secondi a 1 minuto, quindi recuperare con 1-3 minuti di esercizio facile da ammorbidire. Continua ad alternare per 15-20 minuti, poi lascia raffreddare.
Fai sempre lo stesso allenamento della forza?
Se esegui lo stesso allenamento per la forza più e più volte, i tuoi muscoli si adatteranno semplicemente. Molto probabilmente raggiungerai un plateau perché ogni esercizio stimola solo un numero limitato di muscoli. Tuttavia, se metti alla prova i tuoi muscoli da diverse angolazioni, aggiungendo periodicamente o alternando movimenti, avrai più forza.
Per ogni gruppo muscolare, impara altri 2-3 esercizi provando nuovi angoli o attrezzature. (È meglio ricevere istruzioni da un allenatore, ma ci sono anche molti libri e video che puoi ottenere per ottenere nuove idee.) Espandi il tuo repertorio di allenamento della forza in modo da poter cambiare l’intero programma ogni 6-8 settimane.
- Principiante
Ad esempio, se normalmente esegui due serie di 12 ripetizioni con un peso libero di 10 libbre (manubri), prova ad aumentarlo a tre serie. Oppure prova due set da 12 libbre. - Intermedio / Avanzato
Se attualmente stai utilizzando una pressa per pettorali, prova una pressa con manubri o una pressa con bilanciere. In altre parole, prova macchine diverse.
Hai fatto lo stesso, lo stesso?
È naturale lasciarsi intimidire da attrezzature che non hai mai usato o da lezioni che non hai mai frequentato. Ma entrare in un nuovo territorio potrebbe essere semplicemente la chiave per risultati migliori. Se non hai mai provato l’allenamento della forza, chiedi a un allenatore o un amico di insegnarti gli esercizi con i manubri. se hai schivato lo spinning, salta sulla bici. Superare le tue paure ti darà anche un senso di realizzazione e fiducia: quale modo migliore che conquistare l’ignoto?
Prima di iniziare qualsiasi programma di attività fisica, consultare prima il medico.
Questa colonna sull’attività fisica è stata scritta da un personal trainer e istruttore di fitness certificato ed è stata esaminata da esperti della Fondazione.