Come essere attivo quando non hai tempo
9 novembre 2019
Quanto velocemente può passare un giorno quando devi dedicarti a 30-60 minuti di attività fisica? Probabilmente troppo veloce per la maggior parte di noi. Secondo lo studio, solo il 5% dei canadesi ottiene i 30 minuti raccomandati di attività vigorosa o moderata cinque o più giorni alla settimana.
Ma ecco la buona notizia: non è necessario dedicare tempo alla lezione. Basta aggiungere un po ‘qua e là durante la tua vita quotidiana. È più facile di quanto pensi. E 10 minuti sono sufficienti per ottenere reali benefici dalle malattie cardiovascolari.
La chiave per un trasporto attivo è usare la tua forza, che si tratti di camminare, pattinare o andare in bicicletta, per arrivare dove devi andare. Per me, il trasporto attivo offre tali vantaggi aggiuntivi oltre a migliorare la forma fisica:
- Allerta: fare una pausa attiva mi dà il tempo di allontanarmi dal computer per organizzare i miei pensieri senza essere distratto da e-mail o Internet.
- Gestione del tempo: l’impostazione di camminare o guidare verso una destinazione mi fa prestare maggiore attenzione al mio programma.
- Risparmio. La guida urbana è inefficiente e spreca benzina! Risparmia con Express Heel.
La regola che uso è che se il viaggio è inferiore a 1,5 km, vado a piedi. Se il viaggio è più di 1,5 km, ma meno di 3,0 km, vado in bicicletta o sui pattini a rotelle. Tutto per 3 km prevedo. Ecco alcuni modi per integrare il trasporto attivo nella tua vita:
- Shopping: Se hai solo bisogno di poche cose, prova a trovare un negozio o il tuo negozio di alimentari locale. Il viaggio è relativamente breve, ma sei limitato a quanto puoi portare con te per risparmiare il tuo budget. Un ulteriore vantaggio se scegli gli snack: bilanci il tuo piacere con qualche attività.
- Andare in palestra . Se fai parte di una palestra o di un club e viaggi avanti e indietro, prova a scambiare un giro alla settimana con un giro in bicicletta. Investire in uno zaino e mettersi in viaggio. Fare allenamenti aerobici lungo il percorso ti consente di investire tempo in flessibilità e allenamento di resistenza mentre sei lì.
- In ufficio: se lavori in un edificio a più piani, abbreviare i tempi dell’ascensore o eliminarli tutti insieme. Se hai scalato più di 10 piani, prova a scendere presto dall’ascensore. Costruisci fino a 10 piani al giorno al mattino e al pomeriggio.
- In viaggio: se devi guidare, risparmia il mal di testa trovando il parcheggio più vicino e parcheggia nel vialetto più esterno dalla tua destinazione. Scendi dall’autobus o dalla metropolitana a una o due fermate presto e cammina fino alla fine del viaggio.
- Quando hai bisogno di una pausa: essere davanti a uno schermo al lavoro oa casa può essere opprimente. Invece di navigare nei canali o in Internet per una pausa, alzati e cammina. Aiuta a sciogliere muscoli e articolazioni tesi e ad aumentare il flusso sanguigno, che può alleviare il mal di testa e riposare gli occhi.
Non tutti vivono in un’area che incoraggia il trasporto attivo, quindi potrebbe essere necessario trovare altre attività da provare. Condividi ciò che funziona per te sulla nostra bacheca di Facebook alla Heart & Stroke Foundation.
Una volta che inizi ad aggiungere qualche minuto di attività alla tua giornata qua e là, scoprirai presto che l’attività fisica regolare è diventata un’abitudine.
Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi esercizio.