Fibre muscolari rosse
Differenze e proprietà dinamiche
Le fibre muscolari lente sono fibre a contrazione lenta che hanno poca forza ma un basso tasso di affaticamento. Sono di piccole dimensioni e non si ipertrofizzano bene. Sono coinvolti nel lavoro prolungato di resistenza a bassa intensità (corsa, camminata), cioè nei carichi aerobici. A causa dell’alto contenuto di mioglobina, sono di colore rosso.
Tutti i muscoli scheletrici sono costituiti da cellule muscolari – miociti o fibre muscolari. Ci sono diversi tipi di miociti, che si specializzano in diversi tipi di carico. Le cellule del muscolo scheletrico sono classificate in due tipi secondo una serie di caratteristiche strutturali e funzionali:
Fibre muscolari lente, chiamate anche fibre muscolari rosse o fibre muscolari ossidative (OMF) – sottotipo I (queste saranno discusse in questo articolo)
Fibre muscolari veloci o bianche o fibre muscolari glicolitiche (GMF) – sottotipo IIa[1], IIb.
Differenze tra fibre veloci e lente
I motoneuroni a fibre lente hanno le soglie di attivazione più basse, un assone più sottile e una velocità di eccitazione più lenta. L’assone si ramifica in un piccolo numero di rami terminali e innerva un piccolo gruppo di fibre muscolari. I motoneuroni a fibre lente hanno una velocità di scarica relativamente bassa (6-10 imp/s). Cominciano a funzionare con poco sforzo muscolare. Per esempio, i motoneuroni del muscolo cambale umano lavorano a una frequenza di 4 impulsi al secondo quando si sta comodamente in piedi. La frequenza costante dei loro impulsi è di 6-8 impulsi al secondo. Con l’aumento della forza della contrazione muscolare, la frequenza dei motoneuroni delle fibre lente aumenta leggermente (fino a 25 impulsi al secondo). I motoneuroni a fibre lente sono in grado di mantenere un tasso costante di scarico per decine di minuti.
Le fibre muscolari delle fibre lente sviluppano poca forza durante la contrazione perché hanno meno miofibrille rispetto alle fibre veloci. Il tasso di contrazione di queste fibre è 1,5-2 volte più lento di quello delle fibre veloci. Le ragioni principali di questo fatto sono la bassa attività della miosina ATP-asi e il minor tasso di rilascio di ioni calcio dal reticolo sarcoplasmatico e il suo legame con la troponina durante l’eccitazione della fibra.
Le fibre muscolari delle fibre lente hanno un basso tasso di affaticamento. Hanno una rete capillare ben sviluppata. Ci sono in media 4-6 capillari per fibra muscolare. Grazie a questo vengono riforniti di ossigeno a sufficienza durante la contrazione. Il loro citoplasma ha un gran numero di mitocondri e un’alta attività di enzimi ossidativi. Tutti questi fattori si traducono in una notevole resistenza aerobica di queste fibre muscolari e permettono di lavorare a potenza moderata per molto tempo senza stancarsi.
A cosa servono le fibre muscolari lente?
Le fibre muscolari lente o rosse hanno le seguenti funzioni nel corpo:
- Lavoro dinamico o aerobico – lunghe corse, nuoto o ciclismo. Questo tipo di fibra è prevalente nei maratoneti, nei ciclisti e in altri atleti di atletica.
- Mantenimento della postura (muscoli della schiena).
- Produzione di calore.
Come già detto, questo tipo di fibra è ricco di mioglobina, una proteina che immagazzina ossigeno. Durante l’esercizio aerobico, i mitocondri delle fibre muscolari rosse producono energia ossidando il glucosio con l’ossigeno. La mioglobina è in grado di fornire ossigeno ai mitocondri se non c’è abbastanza ossigeno nel sangue. Le fibre muscolari lente sono ben fornite di sangue, quindi ricevono più ossigeno dei miociti veloci.
Fibre muscolari rosse e bodybuilding
Le fibre muscolari lente hanno dimostrato negli studi di avere una scarsa capacità di ipertrofia (crescita). Altri test hanno dimostrato che il rapporto tra fibre muscolari veloci e lente cambia poco a seguito di un allenamento specializzato. Questo significa che se il tuo corpo è dominato da fibre muscolari rosse, la tua performance nel bodybuilding o nel powerlifting sarà peggiore della media, mentre avrai un vantaggio nell’atletica.
Come determinate il vostro rapporto di fibre?
Puoi usare un sistema esperto appositamente sviluppato che ti offre diverse misure, le analizza automaticamente e ti dà un risultato adeguato. Il sistema ha un margine di errore molto basso, poiché utilizza diversi criteri di calcolo contemporaneamente.
- Determinazione del rapporto tra fibre muscolari veloci e lente
- Calcolo del tuo potenziale genetico nel bodybuilding – il sistema può determinare con precisione il tuo potenziale genetico e prevedere quali risultati puoi raggiungere nel bodybuilding o nel powerlifting.
- Questo sistema esperto esegue calcoli basati su diversi criteri critici: rapporto dei diversi tipi di fibre, circonferenza del polso, tasso metabolico, presenza di malattie, lunghezza dei muscoli, ecc.
Formazione
Esiste un sistema di punti di vista sulla crescita lenta delle fibre (di seguito denominato TFM, alias tipo I) in runet:
- Non crescono da pesi pesanti.
- Non crescono dal lavoro a piena ampiezza, perché hanno bisogno di un’ampiezza speciale per la loro crescita, lavoro senza rilassamento muscolare
- I movimenti lenti sono necessari per le fibre lente
- Non è possibile passare dal tipo II al tipo I
- I farmaci per la loro crescita e resistenza sono un argomento a parte
- Il lavoro a bassa intensità (a e sotto l’ANP) recluta solo le fibre lente, gli sprint, le accelerazioni estreme reclutano tutte le fibre
Le fibre lente non crescono da pesi elevati
Infatti, ci sono casi in cui un anno, osservando la risposta delle persone anziane all’esercizio, non hanno mostrato alcuna crescita delle fibre lente dal lavoro al 75% di 1RM, ma alla fine di un anno, la crescita delle fibre veloci si è aggiunta alla crescita delle fibre lente. Gli studi sulla sintesi proteica, il consumo di aminoacidi e l’attivazione delle cellule satelliti mostrano anche che le fibre lente reagiscono allo stesso modo delle fibre veloci per lavorare al 70-80% dell’1RM.[4][5][6]
C’è anche il fatto che le catene di miosina e il tipo di fibra cambiano nel tasso di contrazione dall’allenamento, così come dalla mancanza di allenamento a causa di lesioni e ipodinamia. Ed è lavorare con grandi pesi che riduce i livelli di miosina IIX.[7]
Lavorando con piccoli pesi non si aumenta la crescita delle fibre lente, ma piuttosto si diminuisce l’efficacia della crescita delle fibre veloci. Ma si attivano comunque e crescono anche da piccoli pesi, soprattutto negli approcci tripli uno dopo l’altro. A parte il fatto che dai grandi pesi deriva la crescita delle fibre lente, ma da esse deriva anche la crescita dei nuclei nelle cellule.[8]
Inoltre, il lavoro con pesi pesanti nei sollevatori di pesi non solo porta ad un cambiamento nel tasso di contrazione muscolare, ma provoca anche una crescita mitocondriale.[9] Ma questo accade senza un aumento della MPC, il che indica che la crescita mitocondriale da sola e un cambiamento nel tipo di fibre non sono sufficienti. E sottolinea che hai bisogno di un sistema di trasporto dell’ossigeno, che non deriva solo dall’avere fibre lente e mitocondri.