Firma un contratto di fitness con tuo figlio
3 giugno 2020
Quando tuo figlio compie quattordici anni, potrebbe essere indebolito quando si tratta di un’attività fisica regolare. Creando un piano adesso, puoi aiutare tuo figlio a sviluppare abitudini per tutta la vita fino al liceo.
Nella fase difficile tra l’infanzia e l’adolescenza, gli adolescenti hanno bisogno della guida dei loro genitori per sviluppare le basi per uno stile di vita sano e attivo. Ci sono innumerevoli modi in cui i bambini attivi possono diventare attivi, ma orari impegnativi, responsabilità sociali e distrazioni come televisione, videogiochi e computer possono rendere difficile per i bambini più grandi trovare il tempo per l’attività fisica. Gli adolescenti che sono impegnati con i compiti, lo studio e il volontariato dovrebbero avere il tempo di rilassarsi e distendersi, ma quando i videogiochi occupano la maggior parte del loro tempo libero, questo può essere un problema. “C’è molta pressione sugli studenti affinché si concentrino sulla scuola piuttosto che sull’attività fisica”, afferma il dott. John Dwyer, esperto di attività fisica e ricercatore finanziato presso la Heart and Stroke Foundation. “Stanno perdendo l’opportunità di apprendere il valore di uno stile di vita fisicamente attivo. E allo stesso tempo possono sviluppare cattive abitudini “. Heart and Stroke Foundation incoraggia i bambini a essere attivi per 60-90 minuti al giorno per cuori sani.
La definizione di un contratto di fitness o di un piano di attività fisica può incoraggiare i bambini ei loro genitori a trovare il tempo per lo sport o altre attività divertenti, definire le aspettative per l’attività fisica e aiutare i genitori a comprendere la loro responsabilità nel fornire opportunità per queste attività. Ciò è particolarmente importante ora perché molte scuole superiori non richiedono agli studenti di frequentare alcun corso di educazione fisica dopo la elementare 10.
Pianificazione dei ricorsi
“È una buona idea iniziare chiedendo a tuo figlio di scrivere un elenco di attività che vorrebbe o vorrebbe provare”, afferma il dott. Dwyer. Questo può includere sport, uscite di gruppo avventurose come laser tag e paintball o giochi liberi come andare in bicicletta, nuotare e giocare a frisbee. “Penso che sia più utile provare cose diverse e vedere quali piacciono a tuo figlio e più è probabile che continui”, aggiunge. Inoltre, chiedi a tuo figlio di segnare tutti i giorni in cui attività extracurriculari o altre responsabilità possono rendergli difficile essere attivo.
Definisci le aspettative e la disponibilità da entrambe le parti
In qualità di genitore, è una buona idea iniziare a scrivere il tuo elenco di ciò che sono le tue aspettative: quanto spesso vuoi che tuo figlio o tua figlia sia attivo, quanto tempo vuoi che duri l’attività e come puoi sostenere il tuo preadolescente “Sappiamo che i genitori non hanno molto tempo, ma riconoscendo che l’attività fisica è una priorità per i loro figli, possono renderla una priorità nella loro programma fitto di appuntamenti “, dice il dottor Dwyer. “I genitori possono offrire opportunità per l’attività fisica acquistando una bicicletta, mandando la famiglia al parco o liberando tempo per un programma di svago.”
Quando pianifichi le tue responsabilità, determina quanto denaro puoi stanziare per lo sport o il fitness per tuo figlio. Quando i budget vengono pianificati in anticipo, potrebbe essere più facile negoziare alternative con tuo figlio o tua figlia o fare un piano per l’acquisto di attrezzature sportive usate che altrimenti non saresti in grado di permetterti.
Dai il buon esempio
Accettando di trascorrere una certa quantità di tempo in attività, puoi aiutare i tuoi figli a capire che questo è ciò che conta davvero per te, non solo qualcosa quello che predichi loro. A seconda dell’età di tuo figlio, questo potrebbe significare accettare di trascorrere uno o due giorni alla settimana con lui, ad esempio facendo sport o andando in bicicletta insieme. Gli adolescenti più grandi potrebbero non essere così desiderosi di trascorrere del tempo con i loro genitori in un contesto sociale, ma potrebbero comunque essere aperti all’idea di gite familiari attive (se nessuno dei loro amici li vede). Indipendentemente da ciò, il dottor Dwyer dice che è importante che i bambini vedano l’attività dei loro genitori. “La ricerca mostra che quando i genitori danno il buon esempio conducendo uno stile di vita attivo, è più probabile che anche i loro figli siano attivi”, aggiunge.
Crea un piano insieme
Incontra tuo figlio o tua figlia e poi concorda ciò che è ragionevole per entrambe le parti. Ricorda che hai anche un contratto di esecuzione e questo può includere un accordo per fornire il trasporto per un gioco sportivo, un centro comunitario, una piscina o un’altra struttura. Inoltre, includi le tue regole relative alle limitazioni alla televisione, ai videogiochi o ad altri periodi di sedentarietà.
Ecco un esempio di contratto di fitness:
- Pre-adolescenza Accetto di essere fisicamente attivo tre volte a settimana per 30 minuti o più. Accetto inoltre di limitare la quantità di tempo che dedico a cose inattive come guardare la TV, video o DVD, utilizzare il computer per l’intrattenimento e giocare ai videogiochi. Parteciperò a queste attività per un massimo di un’ora nei giorni di scuola e un massimo di quattro ore nei fine settimana.
- Unità genitore Sosterrò l’attività fisica di mio figlio tre volte a settimana. Se necessario, fornirò il trasporto alla piscina, al parco o ad un’altra area ricreativa per mio figlio e fino a due amici. Per un’azione concertata, pagherò l’attrezzatura necessaria (abbigliamento, calzature e equipaggiamento protettivo). Per gestire il tempo in TV, svilupperò un programma con mia figlia o mio figlio per determinare come trascorrere questo tempo. Mi impegno anche a essere proattivo per mostrarmi come un buon modello.
Sii flessibile
A volte anche i piani più elaborati possono essere buttati fuori rotta. Sebbene sia positivo avere regole, la flessibilità è importante sia per il bambino che per il genitore. Ad esempio, se i corsi di arti marziali sono troppo costosi, tuo figlio può invece frequentare kickboxing o altre lezioni di fitness presso il centro comunitario? Oppure, se ci sono esami seri o programmi di lavoro impegnativi che interferiscono con i piani d’azione settimanali di tuo figlio, puoi programmare del tempo extra attivo per il fine settimana? Se uno sport o un’attività non è adatta a tuo figlio, puoi provare qualcos’altro? “Un contratto per l’attività fisica non dovrebbe mai essere preso come una punizione”, dice il dottor Dwyer. “I bambini di questa età vogliono essere indipendenti, ma hanno ancora bisogno di una struttura. Puoi dimostrare di apprezzare il contratto, ma sei anche disposto a rinegoziare i termini in modo che entrambe le parti siano soddisfatte. “