5 errori di allenamento
24 marzo 2020
Errori di attività e idee sbagliate possono confonderti nel tuo percorso di fitness, causare lesioni e interferire con le tue attività. Ecco cinque degli errori più comuni di cui ho sentito parlare e suggerimenti su come evitarli.
Ecco cinque degli errori più comuni di cui ho sentito parlare e suggerimenti su come evitarli.
Errore n. 1: credere che ci sia solo un buon momento per allenarsi
- Soluzione: contrariamente a quanto pensano molte persone, non c’è momento della giornata che ti dia i migliori risultati, sia che tu stia lavorando sulla perdita di peso o sulla resistenza cardiaca. Quindi, se dormi a causa della sveglia e perdi la corsa programmata alle 6 del mattino, non cancellare la giornata: prova a fare esercizio dopo il lavoro o la sera. Il momento migliore per allenarti è quello che funziona per te. Diventare attivi è uno stile di vita e devi renderlo una priorità.
Errore n. 2: fissare obiettivi non realistici
- Soluzione: tutti abbiamo bisogno di obiettivi per motivarci, ma obiettivi troppo alti, ad esempio cercare di perdere 50 libbre in due mesi, ti porteranno al fallimento. Suddividi i tuoi obiettivi, forse mezzo chilo alla settimana in quattro settimane, e condividili con amici e familiari per una motivazione aggiuntiva.
- Trova suggerimenti per impostare obiettivi di rendimento intelligenti.
Errore n. 3: ossessione di perdere peso su un punto problematico
- Soluzione. La riduzione delle macchie è un mito. Sfortunatamente, il luogo in cui desideri maggiormente perdere peso, che si tratti della pancia, delle cosce o delle cosce, è probabilmente il punto in cui i chili si aggrapperanno più duramente. Quindi fare 100 addominali al giorno non appiattirà lo stomaco e significa che questi muscoli stanno perdendo ciò di cui hanno bisogno per riparare e rafforzare. Un buon programma combina attività che combinano forza e salute aerobica. Ad esempio, prova a correre il lunedì, l’allenamento della forza il martedì e il tai chi il giovedì.
Errore n. 4: fare rifornimento con frullati o barrette proteiche dopo l’esercizio
- Soluzione: a meno che tu non sia un atleta di alto livello o non sia stato istruito dal tuo medico, non hai bisogno di integratori proteici; Una dieta ben bilanciata fornirà tutti i nutrienti necessari per una vita attiva. L’impulso che senti dopo l’esercizio è solitamente la disidratazione. Prova un bicchiere d’acqua prima di mangiare altro.
Errore n. 5: limitarsi a un’attività minima
- Soluzione. I canadesi sono incoraggiati a fare esercizio per almeno 150 minuti a settimana, combinando forza e attività aerobica. Ma hey gente: questo è il minimo. Non limitarti. Se vivi uno stile di vita sedentario per più di nove ore al giorno, come fa il canadese medio, le corse di 30 minuti possono compensare tutto quel tempo seduto? Rendi le attività una priorità e una parte regolare della tua vita, non il massimo!
Parla con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi esercizio.