Tempo di allenamento ottimale
Molti studi dimostrano che il tempo totale dedicato all’esercizio fisico è importante, per esempio, 10 ore al mese saranno quasi due volte più efficaci di 5. Tuttavia, la durata di ogni allenamento non è fondamentale. Per esempio, tre allenamenti di 30 minuti al giorno possono avere lo stesso effetto di un allenamento di un’ora e mezza. Pertanto, non ci si può aspettare di guadagnare massa muscolare o perdere peso in modo significativo se ci si allena solo per un’ora alla settimana o 10 minuti al giorno.
La durata della sessione di allenamento è anche determinata dall’obiettivo, dalle specifiche del programma di allenamento e dal livello di professionalità dell’atleta.
Durata dell’allenamento per l’aumento di peso
La durata media di una sessione di allenamento che darà i migliori risultati è da 1 a 1,5 ore. L’allenamento di un sollevatore di pesi professionista dovrebbe richiedere meno tempo a causa della sua stretta specializzazione, cioè circa 40-60 minuti. L’allenamento di un bodybuilder principiante dura da 1,5 a 2 ore, poiché richiede più tempo di riposo tra gli approcci e un’ampia specializzazione. Ricordate che ogni allenamento comporta circa 10 minuti di riscaldamento e 10 minuti di raffreddamento. Sessioni di allenamento troppo lunghe portano ad un aumento della secrezione di cortisolo, un ormone che distrugge i muscoli e può anche portare allo sviluppo del sovrallenamento.
Durata dell’allenamento per la perdita di peso
La durata di una sessione di allenamento per la perdita di peso è cruciale per i tuoi risultati; non dovrebbe essere inferiore a 30 minuti, poiché è impossibile accelerare il tuo metabolismo e abbattere il grasso in meno tempo. Il tempo ottimale è di 60 minuti. Più lungo è il tempo di allenamento, più efficace è, ma nell’allenamento della forza questo significa distruzione catabolica del muscolo.