Thera-group
26 marzo 2020
Informazioni importanti
- Scelte: Le strisce Tera sono codificate a colori a molti livelli di resistenza.
- Sicurezza. Ispeziona attentamente la tua banda tera per ammaccature, rotture o forature. Ciò potrebbe causare la rottura della striscia.
- Uso e conservazione: non conservare la benda al sole e non usarla con olio per il corpo.
Suggerimenti per l’addestramento Thera-band
- Mantieni i polsi dritti e in linea con i gomiti
- mantieni la striscia alla sua larghezza naturale in modo che la striscia non scivoli sui tuoi piedi o scoppi nelle tue mani
- lega un cappio in una fascia o lega due strisce insieme per una maniglia
- fai respiri normali e controllati
- espira nella fase più difficile e inspira nel modo più leggero
- controlla i tuoi movimenti
- Riscalda i gruppi muscolari prima di iniziare l’attività fisica
- allunga quando hai finito
Non:
- Continua a fare l’esercizio se inizi a perdere la postura, in tal caso fermati e riposizionati
- continua a fare esercizio se qualcosa fa male durante l’esercizio
- Consenti ai polsi di flettere mentre usi la cinghia tera: tieni i polsi dritti e in linea con i gomiti
- trattieni il respiro
Esercizi Thera-band
Utilizzo delle strisce di flessione del ginocchio Tera – Torcere i muscoli posteriori della coscia
- Posiziona il nastro intorno a entrambe le caviglie.
- Sdraiati a faccia in giù sul pavimento, le braccia piegate al gomito, i palmi delle mani sul pavimento.
- Gira la testa di lato.
Posizionamento
Esercizi
- Piega lentamente un ginocchio – porta la gamba fino ai glutei.
- Riporta il piede sul pavimento.
- Ripeti il movimento con l’altra gamba.
- Ripeti i passaggi da 1 a 2.
Utilizzo di strisce di tera per rafforzare il seno
Posizionamento
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Ginocchia leggermente piegate.
- Schiena spalle e postura alta.
- Le braccia sono piegate all’altezza dei gomiti, ad angolo retto rispetto al corpo.
Esercizi
- Allarga lentamente le braccia, stendendo la benda sul petto – inspira mentre lo fai.
- Riporta lentamente le braccia nella posizione di partenza ed espira mentre lo fai.
- Non togliere mai la tensione al gruppo.
- Ripeti i passaggi da 1 a 2.
Promemoria: controlla il tuo posizionamento durante l’esercizio
Utilizzo delle strisce tera per l’estensione dell’anca
Posizionamento
- Stai di fronte al muro.
- Metti il nastro su entrambe le caviglie.
- Appoggia le mani sul muro per stabilizzarti.
- Mantieni una posizione eretta.
- Tieni entrambe le ginocchia leggermente piegate.
Esercizio
- Tira lentamente indietro una gamba il più possibile senza inarcare la schiena: inspira mentre lo fai.
- Riporta lentamente la gamba nella posizione di partenza ed espira mentre fai questo.
Tera Band per abduzione della spalla
Posizionamento
- Tenendo le estremità della benda tera, una per mano, calpesta la benda e allarga i piedi alla larghezza dei fianchi (come se fossi su una corda).
- Ginocchia leggermente piegate.
- Non piegare la schiena.
Esercizi
- Alza le braccia dai fianchi finché non sono parallele alle spalle.
- Non alzare le braccia al di sopra del livello delle spalle.
- Muovi lentamente le braccia verso i lati.
- Controlla la tua postura.
- Ripeti i passaggi da 1 a 4.