Guida per principianti alla pratica dello yoga
1 novembre 2019
Mi prendo cura di spalle, fianchi e gambe doloranti questa mattina perché sono andato alla mia prima lezione di yoga da mesi. Ho dimenticato quanto è bello essere malati! Salutando soleggiati e raggomitolandomi in un triangolo, mi è stato ricordato perché facevo yoga regolarmente.
La lezione di ieri sera – e i partecipanti – mi hanno anche ricordato cosa significa essere nuovi nello yoga. Mentre giacevo in savasana alla fine della lezione, uno degli ultimi pensieri che ho lasciato nella nuvola è stato il rilassamento: devo scrivere una rapida guida per principianti alla tua prima lezione di yoga.
Inizialmente, questo pensiero mi è venuto in mente quando ero seduto nello stretto ingresso dello studio di yoga. In cima alle scale c’è una porta con un cartello che dice: Per favore, non entrare durante le lezioni. Quando gli yogi arrivano, si siedono sui gradini e aspettano. Sono stato il primo a presentarmi ieri sera, quindi mi sono seduto sulle scale più in alto. Mentre stavo aspettando, una donna è entrata e ha salito le scale verso di me.
“Non possiamo ancora entrare?” lei chiese. Ho sorriso, ho indicato un cartello sulla porta e ho sussurrato: “Fino a quando questa lezione non sarà finita”. Ho pensato che questa dovesse essere la sua prima lezione in questo studio senza conoscere il protocollo, e qualcosa mi ha detto che questa potrebbe essere la sua prima lezione di yoga. Perché? Perché quando si entra in uno studio di yoga è consuetudine tacere per non interferire con nessuna delle lezioni che si stanno già svolgendo.
Quando la lezione precedente è finita e la porta è stata aperta per noi, la stessa donna ha srotolato il tappeto contro il muro nella prima fila, a sinistra del punto in cui si trovava l’insegnante. Ha senso, vero? Un principiante vorrebbe vedere un istruttore, giusto? O ha appena commesso un errore per un principiante dello yoga? Si. Perché? Perché quando non hai familiarità con i movimenti e le posture, è bene sederti in un posto dove puoi vedere gli altri partecipanti così come l’istruttore.
La nostra insegnante si è messa davanti alla classe e le ha fatto le solite domande prima della lezione: “Qualcuno ha un infortunio di cui dovrei essere a conoscenza?” e “Qualcuno di nuovo allo Yoga?” La donna con cui ho parlato prima alzò timidamente la mano. Bene, principiante yoga! Perché? Perché se dici al tuo istruttore che sei nuovo nello yoga, lo aiuterà a guidarti meglio ea farti superare la prima elementare.
L’insegnante l’ha salutata e poi le ha spiegato che probabilmente sarebbe stata in grado di vedere meglio se si fosse seduta più avanti. Mi sono offerto volontario per cambiare posto con lei perché nonostante la mia assenza, ricordo bene le basi. Neanche a me importava, perché la donna con cui stavo insisteva per tenere le sue cose sul pavimento accanto al tappeto. Falso! Perché? Perché la maggior parte degli studi di yoga offre spazio per riporre i tuoi effetti personali in modo che non intralcino l’area di allenamento.
Sudavo e mi facevo strada attraverso parti della postura eretta e dell’equilibrio, e potevo dire che la mia resistenza non era più quella di una volta! In diversi punti, ho deciso di rinunciare ad alcune difficili chaturanga dandasana e di rilassarmi nella posizione del bambino, un leggero allungamento che mi ha permesso di riprendere fiato. Yay for me! Perché? Perché è importante ascoltare il tuo corpo e riposare quando ne hai bisogno. Lo yoga è progettato per essere non competitivo, soprattutto con te stesso!
Sono stato molto felice quando siamo passati alle posizioni di piano! Il nostro istruttore ha dimostrato la posizione della spalla aperta usando 2 blocchi di legno come oggetti di scena. Dopo aver modellato questa posa per noi, abbiamo iniziato a muoverci intorno ai nostri blocchi e cercare di metterci nella posizione corretta. Un’altra donna, che in precedenza aveva alzato la mano per ammettere di essere nuova nello yoga, ha dichiarato mentre l’istruttore le si avvicinava: “Come dovrei sentirmi qui?” Buon lavoro, primo timer yoga! Perché? Perché fare domande chiarificatrici ti aiuterà ad assumere le pose corrette ea ottenere di più dalla tua pratica. Non aver paura di chiedere se qualcosa non va!
Alla fine, quando la lezione è finita, ho notato che il principiante con cui ho parlato prima si è avvicinato all’insegnante, l’ha ringraziata e ha posto ulteriori domande sulle altre classi che insegnava. Buon lavoro, allenamento yoga! Perché? Perché ringrazia educatamente il tuo insegnante!
Ci sono un paio di altre cose che un principiante dello yoga può apprezzare:
- Savasana: Savasana chiude molte lezioni di yoga. Conosciuta anche come Posizione del cadavere , questa è una posa calma progettata per lasciare che tutti i tuoi sforzi e la tua energia penetrino nel tuo corpo. Ti verrà ordinato di sdraiarti sulla schiena con le braccia lungo i fianchi e lasciarti sprofondare nel pavimento, lascia andare la mente, lascia andare i tuoi pensieri e goditi le sensazioni dei 90 minuti precedenti circa.
- Nama-cosa? Nella maggior parte delle lezioni di yoga, dopo essere uscito dalla savasana, il tuo insegnante ti chiederà di mettere le mani in posizione di preghiera e di unirti alla classe cantando “Om” o “Om, shanti, shanti” o qualche altro canto, e terminare con le parole “Namaste”. “Om” e “Om, shanti, shanti” sono mantra, detti come un modo per sentire la vibrazione del nostro respiro e connettersi con l’universo. E “namaste” significa più o meno “mi inchino a te”. È un gesto di rispetto dopo aver condiviso le esperienze. All’inizio può sembrare un po ‘strano, ma puoi scegliere di iscriverti o meno: nessuno ti costringerà.
- Condivisione dello spazio. Gli studi di yoga a volte sono piccoli o affollati. Di tanto in tanto sarai abbastanza vicino alla persona accanto a te e non avrai molto spazio per muoverti. Per facilitare gli uni agli altri, sposta i tappetini in modo da essere leggermente davanti o leggermente dietro la persona accanto a te. In questo modo, quando devi allungare le braccia, non sarai in grado di prendere a pugni il tuo vicino in faccia.
- Perché è così serio? Esiste un’idea sbagliata che lo yoga sia un’attività seria, seria e priva di senso dell’umorismo. Non in questo modo. Durante la posizione di ieri sul pavimento, quando abbiamo dovuto allungare le gambe ai lati, le gambe in faccia ai nostri vicini, il nostro insegnante ha scherzato: “Questo è un grande rompighiaccio”. Abbiamo riso. Va bene ridere nello yoga! A volte le persone ridono, a volte russano nella savasana, a volte cadono, a volte lasciano passare un po ‘di gas. Va tutto bene.
Se stai pensando di provare lo yoga per la prima volta, buona fortuna e divertimento!